Prave
namirnice za top formu
Prave namirnice za top formu
Gordana Golubović,
Ako
patite od PMS sindroma, teško se koncentrišete ili ste često neraspoloženi,
nemojte odmah
da trčite kod lekara, već probajte ishranom da rešite problem.
Pogledajte spisak namirnica koje treba da jedete da biste se oslobodili
pomenutih
tegoba.
U poslednje vreme ne možete da se prepoznate. Zaboravljate važne
datume, neraspoloženi ste, na poslu ne možete da se koncetrišete...
Očigledno je da vam telo šalje signale da nešto nije u redu. Ali
pre nego što pojurite kod lekara ili psihijatra, otvorite frižider
i pogledajte šta u njemu držite. Ako vidite samo koka-kolu, ostatke
pice i masnih sireva moguće je da je hrana glavni krivac za vaše
stanje.
Evo koji sve problemi mogu da se izrode iz nepravilne ishrane i
ukoliko kod sebe prepoznate neki od njih, pogledajte spisak namirnica
koje treba da jedete da biste se oslobodili tegoba.
Nemate energije
Uzrok: ishrana siromašna ugljenim hidratima koju praktikujete
kad želite da oslabite.
Rešenje: jedite dovoljno složenih ugljenih hidrata i namirnice
bogate gvožđem kao što su ovsene pahuljice i spanać.
Najbolje namirnice: dinstana piletina i povrće u kombinaciji s
integralnim pirinčem; salata od pirinča i pasulja, integralne
žitarice sa svežim
voćem, nemasno crveno meso.
Teško podnosite PMS
Uzrok: ne unosite dovoljno kalcijuma i magnezijuma ili konzumirate
previše šećera.
Rešenje: smanjite unošenje slatkiša. Jedite više namirnica bogatih
kalcijumom, recimo mleko s niskim procentom masnoće, jogurt i
proizvode od soje. Namirnice bogate magnezijumom su integralne
žitarice,
mahunarke, lešnici, bademi i orasi.
Najbolje namirnice: sir, ananas, badem, pasulj, jogurt, ovsene
pahuljice.
Loše ste raspoloženi
Uzrok: ne unosite dovoljno omega-3 masti iz ribe ili vitamina
B, posebno folne kiseline, vitamina B6 i vitamina B12.
Rešenje: jedite tri puta nedeljno ribu da biste uneli potrebnu
dozu omega-3 masti i vitamina B12; dve vrste zelenog povrća
dnevno zbog
folne kiseline i banane koje su bogate vitaminom B6.
Najbolje namirnice: losos, spanać, ananas, pasulj, sočivo, pastrmka,
piletina, puter od kikirikija.
Konstantno ste gladni
Uzrok: preskačete doručak ili ne jedete dovoljno namirnica s
biljnim vlaknima ili možda unosite prazne kalorije iz industrijski
prerađenih
namirnica s visokim procentom masti i šećera.
Rešenje: rasporedite ravnomerno obroke na ceo dan. Opredelite
se za namirnice s vlaknastim materijama i dosta vode, kao što
su mahunarke,
voće, čorbe od povrća.
Najbolje namirnice: voće, ćureće grudi, crni hleb, brokoli.
Nemate koncentraciju
Uzrok: preskačete doručak ili ne unosite dovoljno antioksidanata,
voća i povrća, vitamina E, koji se nalazi u orasima, lešnicima,
bademima, pšenici.
Rešenje: da ne biste već oko ručka klonuli, uživajte u zdravom
doručku. To je pre svega hrana bogata antioksidansima, kao
što su trešnje,
crno grožđe, suve i sveže šljive, suvo grožđe, narandže, a
od povrća spanać i prokelj. Uzimajte multivitamine i vitamin
E.
Najbolje namirnice: integralni krekeri, borovnica, pšenične
klice, med, pire od krompira.
Razdražljivi ste
Uzrok: preskačete obroke, ne unosite dovoljno kalorija ili
očekujete da vam kafa posluži kao energetski napitak. Zato
ograničite
omiljeni crni napitak na
200 ml dnevno.
Rešenje: unosite najmanje 1.800–2.000 kalorija na dan, ali tako da to
bude visokokvalitetna hrana da biste sačuvali energiju i podstakli rad
metabolizma.
Najbolje namirnice: integralne žitarice, soja, susam, voćni jogurt, voće,
limunada, zelena salata, luk, paprika, kafa bez kofeina, biljni čajevi.
Autorsko
pravo preuzetog teksta je : https://zena.blic.rs/ Gde možete naći više informacija
